سایت خبری بانوی سبز

تاریخ شمسی :
چهارشنبه - ۲ مرداد - ۱۳۹۸
تاریخ قمری :
الأربعاء / 22 ذو القعدة / 1440
تاریخ میلادی :
Jul 24 2019
ساعت :

بانوی سبز سایت خبری مخصوص بانوان

.مجموعه بانوی سبز با ارائه مطالب خبری،تخصصی و تفریحی و توجه به نیازها و دغدغه های بانوان توانسته جایگاه خوبی را در میان بانوان ایرانی بدست آورد.

بانوی آشپزخانه

دنیایی کودکان

بانوی روز

بانوی خانه

دین و زندگی

سرگرمی

مد روز

بانوی موفق

چهارشنبه, 11 بهمن 1396 05:22

با منابع پروتئینی مناسب برای کاهش وزن آشنا شوید مطلب ویژه

با نزدیک شدن به ماه های پایانی سال,اغلب خانم ها به این فکر می کنند که بهتر است برای دید و بازدیدهای عید اندامی متناسب و زیبا داشته باشند. برای این منظور بهترین راهکار کاهش وزن است که از دو طریق معمولا امکان پذیر است. یکی با ورزش و حرکات فیزیکی و دیگری با کنترل و رعایت رژیم غذایی مناسب که بسیار اثربخش است. همیشه هم با نخوردن نمی شود وزن کم کرد. گاهی برای کاهش وزن بهتر است بخوریم؛ به این معنی که انتخاب کنیم که چه بخوریم. منابع غذایی سرشار از پروتئین به کاهش وزن کمک می کند.

حال اگر شما به فکر کاهش و یا کنترل وزن خود هستید؛ احتمالا این مساله را می دانید که نیازمند مقادیر زیاد پروتئین هستید. تامین پروتئین بدن بیشتر از مصرف منابع غذایی گیاهی در رسیدن به اهداف کاهش وزن به شما کمک می کند.

در این مقاله منابعی از غذاهای سرشار از پروتئین را به شما معرفی می کنیم. این خوراکی ها دارای کمترین مقدار کالری هستند. مصرف روزانه از این خوراکی به شدت توصیه می شود.
سینه مرغ: معمولا در باشگاه های ورزشی به ورزشکاران برای کاهش وزن مصرف سینه مرغ توصیه می شود. در حقیقت هر تکه سینه مرغ دارای ۲۶ گرم پروتئین و تنها ۱۲۸ کالری است.
پنیر کم چرب: یک فنجان از این نوع پنیر ۲۸ گرم پروتئین دارد و مصرف آن به زنان دارای اضافه وزن توصیه می شود.
بوقلمون: ۱۰۰ گرم گوشت بوقلمون دارای ۲۵ گرم پروتئین و فقط ۱۴۰ کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. برای مصرف گوشت بوقلمون بهتر است که آن را تازه تهیه بفرمایید. بهترین نوع طبخ گوشت بوقلمون کبابی است. زیرا در این شیوه طبخ از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری می شود.
عدس: این خوراکی خوشمزه و لذیذ که در کشور ما معمولا یک صبحانه کامل است؛ منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است. همچنین عدس دارای کالری کم و تقریبا بدون چربی است. یک فنجان عدس پخته شده حاوی ۲۲ گرم پروتئین، ۳۰۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی است.

چربی موجود در زرده تخم مرغ قند خون شما را کنترل می کند

کره دانه های چرب: روغن بادام زمینی، بادام، گردو و دیگر دانه های مشابه، منابعی غنی از پروتئین هستند. تقریبا هر دو قاشق از این روغن دارای ۷ گرم پروتئین است. مصرف روزانه انواع مختلف این روغن در مقادیر کم، یک رژیم غذایی مناسب محسوب می شود که پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید.
تخم مرغ: هر دو عدد تخم مرغ تنها ۱۴۰ کالری دارد در حالی که ۱۴ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. چربی موجود در زرده تخم مرغ قند خون شما را کنترل می کند و باعث کاهش میل به پرخوری می شود. یافته ها حاکی از آنند که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه هورمون گرلین که مرتبط با گرسنگی است را کاهش می دهد.
ماهی سالمون: این ماهی به حفظ اشتها در بدن کمک می کند. در میان انواع متنوع و مختلف ماهی ها, ماهی سالمون طرفداران بسیاری دارد. هر ۳ اونس از این ماهی ۲۲ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث افزایش سوزاندن چربی بدن می شود.
تخم کدو: کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. ۲۸ گرم تخم کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن است. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت کرد.
با رعایت این دستورات غذایی می توانید به میزان زیادی در پیشرفت روند کاهش وزن خود کمک کنید.

بازدید 345 بار آخرین ویرایش در جمعه, 11 اسفند 1396 16:38
کلیه حقوق این سایت متعلق به بانوی سبزمی باشد.
طراحی و پیاده سازیوبیگو

Search